Блог школы английского языка Small Talks

Переходим на правильное питание с пользой для языка

Вопрос внимания к своему здоровью продолжает набирать обороты. Все больше и больше людей отказываются от курения и алкоголя и делают выбор в пользу спорта и здорового образа жизни. Эту тему затрагивают и освещают регулярные издания и паблики, пишут статьи и проводят форумы. С приближением лета такая информация становится наиболее актуальной.

А что, если вы можете получить больше информации о поддержании своего здоровья с пользой для ваших уроков английского?
Сегодня мы предлагаем вам статью как раз о здоровом образе жизни и как перейти к нему без стресса для организма.

Why Should I Strive for a Healthy Lifestyle?

Почему я должен стремиться к здоровому образу жизни?


In sum, the payoff of a healthy lifestyle is huge. «Over time, when you make healthy decisions about food, you are at a lower risk for cardiovascular disease, certain cancers, type 2 diabetes, obesity, and even anxiety and depression. You will have more energy, feel better, and may even be in a better mood on a daily basis», says Samantha Heller, RD, a senior clinical nutritionist at NYU Langone Health.

В целом, отдача от здорового образа жизни огромна. «Со временем, когда вы примете здоровые решения о еде, у вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, диабета 2 типа, ожирения и даже тревоги и депрессии. У вас будет больше энергии, вы будете чувствовать себя лучше и, возможно, даже будете в лучшем настроении ежедневно», - говорит Саманта Хеллер, старший клинический диетолог в Нью-Йоркском университете Langone Health.

How to Improve and Change Your Eating Habits?
If your goal is to eat healthier, it can feel overwhelming to think that you have to change up your eating habits all at once. Here are six tips on how to start.

Как изменить и улучшить свои привычки в еде?
Если ваша цель заключается в том, чтобы питаться более здоровой пищей, мысль о том, что нужно изменить свои привычки в еде, может показаться слишком пугающей. Вот шесть советов о том, как начать.

1. Make a Plan for Your New Healthy Diet.

The first step is to develop a concrete and specific plan of action. For instance, tomorrow morning when it’s time to eat breakfast, plan to skip the fast-food breakfast sandwich and eat a piece of whole grain toast with peanut butter at home.

1. Составьте план своей новой здоровой диеты.
Первым шагом является разработка конкретного  плана действий. Например, завтра утром, когда придет время завтракать, не ешьте бургер из фастфуда, замените его на цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом.  

2. Save Your Lunch Money.

Bringing your lunch to school or work has more than one perk. It’s a good way to save money and use up what you have in the house, and it will likely be more nutritious. One easy way to do that - pack leftovers from last night’s dinner.

2. Сэкономьте свои деньги на обед.
 Обед, который вы берете  с собой в школу или на работу, имеет множество преимуществ. Это хороший способ сэкономить деньги и использовать то, что у вас есть в доме. С большой вероятностью он  также будет  более питательным и полезным. Один простой способ сделать это - взять с собой остатки вчерашнего ужина.

3. Keep Unhealthy Foods Out of Sight.

Purge your pantry and fridge of any unhealthy food, and start thinking about getting only the good stuff into your kitchen. That way, you’ll have more of a chance of eating healthy and much less of a chance of eating junk. Make a shopping list so that you can pick up all the vegetables, fruit, and other plant-based foods that you need for the next three days.

3. Держите нездоровую пищу вне поля зрения.
Очистите свою кладовую и холодильник от любой нездоровой пищи и начните думать о том, чтобы на вашей кухне было только хорошее. Таким образом, у вас будет больше шансов питаться здоровой пищей и гораздо меньше шансов есть вредную. Составьте список покупок, чтобы вы могли купить овощи, фрукты и другие растительные продукты, которые вам понадобятся в течение следующих трех дней.

4. Take Baby Steps

Set small, doable goals. For instance, you’re going to eat three more servings of vegetables this week. How can you make that happen? Maybe that’s by adding one extra serving of veggies to dinner just three nights this week. Or, you’re going to make one meal that's bean-based just one day this week.

4. Делайте маленькие шаги
Ставьте небольшие, выполнимые цели. Например, на этой неделе вы съедите еще три дополнительные порции овощей. Как это сделать? Например, добавьте одну дополнительную порцию овощей на ужин минимум 3 раза на этой неделе. Или приготовьте один прием пищи на основе бобов хотя бы один раз на  неделе.

5. Start a Journal to Monitor Food Choices.

A food diary is one way to eat healthier, says Heller. It’s not to track calories or carbohydrates - instead, writing down your food habits will help you better understand the why behind what you ate. Getting to this root reason is a critical step toward behavioral change. For instance, you came home after work and binged on chips and salsa while preparing dinner. Revisiting your food diary can help you understand that it was because you skipped breakfast and ate a small, rushed lunch—you were really hungry when you got home and couldn't wait!

5. Заведите журнал для мониторинга выбора продуктов питания.
Дневник питания - это один из способов питаться правильно, говорит Хеллер. Он нужен  не для того, чтобы отслеживать калории или углеводы - вместо этого запись ваших пищевых привычек поможет вам лучше понять, почему вы ели тот или иной продукт. Добраться до этой основной причины - важнейший шаг на пути к изменению поведения. Например, вы пришли домой после работы и набросились на чипсы и сальсу, пока готовили ужин. Пересмотр вашего дневника питания может помочь вам понять, что это произошло потому, что вы пропустили завтрак, а пообедали на бегу, поэтому вы были крайне голодны, когда вернулись домой, и не смогли дождаться полноценного ужина!

Начать следить за своим питанием - никогда не поздно. Самая главная мотивация для нас - это мы сами и наши успехи. Становитесь каждый день лучшей версией себя. 

Оставляйте свои комментарии также на нашей страничке в Инстаграм. Проходите интересный Антитест, бесплатный урок с преподавателем и забирайте полезные материалы от нашей школы - www.smalltalks.pro.

Английский как часть жизни Слова и фразы